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熱愛香甜美乃滋,卻怕吃進反式脂肪?自製好油美乃滋無負擔

【華人健康網圖文提供/平安文化】美乃滋是很多料理中常見的食材,它的口感順滑,小朋友也很喜歡,市售的美式早餐店幾乎都看得到它的蹤影。如果不算添加物的話,一般美乃滋的材料有大豆油、糖、蛋、橋本有菜sex水、醋及鹽,我們在家裡自製也不出這幾種材料,但市售美乃滋問題最大的除了添加物,在成本考量下往往使用便宜單一種類的油,我的版本則同時涵蓋Omega-3(亞麻仁籽油或紫蘇油)、Omega-6(葡萄籽油或葵花油)及Omega-9(橄欖油或苦茶油)的好油配方,一定吃得到健康及美味!

這道美乃滋的做法不難,但在攪打上要注意讓油慢慢地加入,一點、一點地讓它充分乳化,才不易失敗,花費的時間多了點,卻非常值得。製作好的美乃滋必須放在冰箱保存,最好兩週內食用完畢。

材料:蛋黃2顆、鹽1小匙、糖(椰糖或赤藻糖)1.5湯匙、亞麻仁籽油或紫蘇油100c.c.、葡萄籽油100c.c.、橄欖油100c.c.、蘋果醋2湯匙(30c.c.)、檸檬汁1湯匙(15c.c.)

做法:性愛充氣娃娃

調理盆中放入蛋黃、鹽及椰花蜜糖,用手動或電動打蛋機或食物調理機打勻,至蛋液稍微起泡,就分批慢慢加入橄欖油打勻。

接著分批慢慢加入葡萄籽油打勻,再分批慢慢加入亞麻仁籽油打勻。

加入醋及檸檬汁繼續攪打,會開始變白,要再繼續打約8到10分鐘至完全乳化且濃稠即可(使用多功能食物調理機萃取杯來攪打速度比較快,約2分鐘即可)。

變化口味可以加入有機椰子油讓它凝固的稠度更佳(生酮美乃滋)。

營養小叮嚀:

有些較低廉的美乃滋會用植物性奶油製作,而植物性的奶油就是所謂的氫化油,反 式脂肪含量較高,有研究更指出反式脂肪對身體危害的程度更勝過飽和脂肪,會增 加冠狀動脈疾病、失智、乳癌、男性不孕等的風險。所以如果想滿足口腹之慾,又擔心家人健康亮紅燈,一定要試試好油做的美乃滋,好吃又天然無負擔。

本文摘自平安文化《王明勇健康好煮義:80道安心美食健康煮》

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下週高溫炎熱 各地高溫破30度

【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】「這一週大致上都是晴朗炎熱,天氣較穩定的情形,但須留意午後雷陣雨,」中央氣象局預報員劉沛滕13日受訪時表示,溫度持續上升,17日、18日各地出現34度至35度高溫,北部將有35度高溫。14日、15日午後雷陣雨的降雨範圍、雨勢較大,可能會發布午後雷陣雨大雨特報。

「本週溫度持續上升,尤其到了17日、18日,各地高溫在34度至35之間,北部地區高溫更將達到35度高溫,」劉沛滕表示,13日母親節當天,各地高溫達到32至33度左右,未來一週溫度會持續升高,高溫炎熱情形,有夏天的感覺。他也特別提醒,台東地區在17日會出現焚風,有局部地區會出現36度以上高溫。

氣象專家吳德榮13日在《三立準氣象,老大洩天機》專欄中表示,「14日至週19日台灣持續受到暖氣團的籠罩,氣溫偏高,各地天氣為晴午後多雲,山區午後有局部短暫陣雨或雷雨。」

降雨方面,以午後雷陣雨為主,各地山區有局部短暫雷陣雨情形,尤其是14日、15日必須特別留意,午後雷陣雨的範圍較大,會出現局部較大雨勢,範圍包括各地山區、北部和東半部地區的平地都有機會降雨。直到16日之後,降雨範圍變小,但山區還是會有午後雷陣雨。

氣象局提醒,「民眾出門一定要注意防曬、多補充水分,因為這週紫外線指數在危險級到過量等級。」上周鋒面通過各地降雨,有稍微舒緩南部地區問題,但這周沒有比較明顯的梅雨鋒面影響,天氣較穩定,之後仍要持續觀察降雨情形,民眾要節約用水。

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